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怎樣對(duì)睡眠好
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師

睡眠淺的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣,對(duì)睡眠有好處的,一般建議不要在晚上8點(diǎn)鐘以后進(jìn)食過多的食物,特別是重口味、刺激的食物。還有不要喝酒,不要吃刺激、容易引起興奮的食物,比如油炸食物、濃茶、咖啡、可樂等,8點(diǎn)鐘以后盡可能不吃、不喝。在晚上8點(diǎn)鐘以后不要做劇烈運(yùn)動(dòng),一般可以做舒緩的活動(dòng)、聽輕音樂等,有助于晚上睡覺。睡眠前要保持心態(tài)平和,不要看興奮、刺激、恐怖的電影,盡可能少看電視、電腦、手機(jī)。做好以上準(zhǔn)備后,可以做幫助睡眠的事情,可以泡熱水腳、洗熱水澡,睡眠前可以喝一杯溫牛奶,均有助于睡眠。

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