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睡眠的時(shí)間短可以采取以下幾種方法調(diào)理：1、鎖定上床和起床的時(shí)間，一般青少年建議睡眠和臥床的時(shí)間是9h，成年人建議8h。一般成年人上床的時(shí)間不要晚于11:00，以8h的臥床時(shí)間，如10:00上床是標(biāo)準(zhǔn)化的時(shí)間，早上6:00起床，也可以晚上11:00上床，7:00起床，一般不要晚于11:00上床睡覺；2、如果在鎖定上床和起床的時(shí)間之后，白天盡量避免午休，避免臥床時(shí)間過長(zhǎng)而造成夜間入睡困難，或睡眠中比較容易覺醒，或者再入睡困難；3、還有一些患者建議增加白天的體育鍛煉，便于入睡，保障睡眠的時(shí)間；4、可以應(yīng)用藥物調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，即將睡眠的時(shí)間鎖定8h，比如安定類的藥物，或者新型的苯二氮卓類藥物，如唑吡坦片、右佐匹克隆片，甚至小劑量的抗抑郁藥，或者褪黑素受體激動(dòng)劑，都可以取得比較好的效果。