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晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸棗仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。還包括桂圓、葡萄、香蕉、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)，可以起到安神和改善睡眠的作用。平時還可以喝茶，如玫瑰花茶、桂圓、蓮子茶，有安神作用，可改善睡眠。進食過多或進食刺激性食物，如濃茶、咖啡、可樂，會造成胃腸道不適，導致大腦興奮性改變，從而影響睡眠。因此，睡前8小時不可攝入這類食物，否則會造成睡眠障礙。此外，睡前一定不能喝酒，以免造成大腦興奮性改變，出現(xiàn)失眠癥狀。