国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ毯头涿鬯几缓彼帷⒕S生素等物質(zhì)，可以有利于改善睡眠。還可以泡蓮子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平時(shí)飲食方面主要是食用新鮮水果、蔬菜，包括香蕉、蘋果、獼猴桃、菠菜、西蘭花等。失眠原因較多，僅靠食物調(diào)整還不足，需通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣調(diào)整來改善睡眠。比如白天盡量不睡覺，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，晚上睡前避免劇烈運(yùn)動，喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜、泡腳、洗熱水澡。睡覺時(shí)保持環(huán)境安靜和黑暗，促進(jìn)大腦褪黑素分泌，從而改善睡眠。