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緩解考試焦慮，常見以下幾種方法：1、學(xué)會接納：在特殊背景下，比如考試、第二天要趕飛機(jī)或者有重大事件，焦慮為應(yīng)激的一個反應(yīng)，如果沒有緊張反而不正常，緊張、焦慮的情緒會隨事情的推移而逐漸好轉(zhuǎn)。比如考試通常在考前最緊張，要開始答題時或者開始進(jìn)入考試狀態(tài)時候，焦慮情緒明顯會下降，因此要學(xué)會接納；2、深呼吸：可以在做深呼吸，通過呼吸調(diào)節(jié)使肌肉得到放松，進(jìn)而可以使大腦內(nèi)神經(jīng)放松；3、做運(yùn)動：比如深蹲、散步或者體操等運(yùn)動，通過身體變化使肌肉得到放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)的緊張跟松弛。上述方法都可以使患者的焦慮、緊張情緒逐漸減弱、消失。