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緩解壓力和焦慮主要有以下幾個方法：一、藥物治療：要遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物種類、劑量的選擇。二、非藥物治療：1、心理治療：需要請專門的心理治療師指導(dǎo)，如做認知行為治療、精神分析治療等；2、運動：可以在家里進行運動，運動是非常好的緩解壓力的方法，可以使腦內(nèi)釋放某些物質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓身心愉悅、平靜、緩解焦慮；3、其他方法：人類需要傾訴、被理解、被支持，可以向親朋好友傾訴，也會起到緩解壓力和焦慮的目的。可以專注做某些事情，無論做什么，只要是喜歡、感興趣的事情，可以進入一種忘我的境界，可以暫時拋開現(xiàn)實的困難、壓力、煩惱，沉浸在事件當中。