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睡不著時(shí)腦子亂想，常見處理方法如下：1、適當(dāng)走動(dòng)：通常建議患者起來走動(dòng)，特別是到臥室外的房間走動(dòng)，產(chǎn)生睡意后再回來睡覺，不建議進(jìn)行看書等腦力活動(dòng)，以免使思慮增加；2、增加體育鍛煉：除在當(dāng)時(shí)狀態(tài)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，還建議在白天增加一定量的體育鍛煉，使身體肌肉產(chǎn)生疲勞感覺，容易誘發(fā)睡眠。同時(shí)也能讓睡眠潛伏期縮短，增加患者睡眠連續(xù)性、加深睡眠深度。體育鍛煉能夠較好助眠，也能減少患者腦子里思緒、思慮較多，使心情保持在穩(wěn)定狀態(tài)。此外，如果睡不著的時(shí)候容易出現(xiàn)亂想的狀態(tài)，睡之前要特別注意將思慮盡量減少，將白天較多的壓力事件緩慢放下，減少思慮、放松思想及心情，有助于改善睡眠。