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肌肉拉傷一般需要4-6星期的時(shí)間才能完全恢復(fù)，肌肉的修復(fù)時(shí)間一般需要6周，對(duì)于輕的、范圍比較小的肌肉拉傷，可能4個(gè)星期左右就能恢復(fù)。但是對(duì)于范圍比較大的肌肉拉傷，需要6周或者更長(zhǎng)的時(shí)間。在肌肉恢復(fù)的過(guò)程中，可以做恢復(fù)的康復(fù)鍛煉。主要的鍛煉就是肌肉的拉伸，比如小腿腓腸肌的拉傷，這是最常拉傷的一塊肌肉，可以做弓步的鍛煉來(lái)拉伸腓腸肌的肌肉。在肌肉拉傷發(fā)生以后，急性期24-72h可以進(jìn)行冰敷，在72h以后可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。在肌肉拉傷完全恢復(fù)之前，建議不要過(guò)早的進(jìn)行體育鍛煉，從而避免肌肉拉傷進(jìn)一步加重，或者肌肉拉傷變成慢性的拉傷，更難以恢復(fù)。判斷肌肉拉傷是否恢復(fù)，可以通過(guò)癥狀來(lái)判斷。比如做跑或者跳動(dòng)作時(shí)，拉傷部位沒(méi)有疼痛感，按壓拉傷部位也沒(méi)有壓痛，這就表明肌肉拉傷可能完全恢復(fù)。