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鍛煉會影響長高嗎
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師

鍛煉有助于身高的增長,而且有利于骨骼的健康和峰值骨量的積累。人的身高增長有一定的客觀規(guī)律,80%是和遺傳相關(guān),即父母的身高和成年的終身高密切相連,另外環(huán)境因素也是影響身高的因素。特別是養(yǎng)成運(yùn)動的愛好,堅持每周5次以上,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動,對于青少年身高的增長和心腦、心肺功能的改善,提高免疫力,減輕心理的壓力同樣重要。運(yùn)動時生長激素會分泌得更好,更有助于身高的增長。當(dāng)然要注意科學(xué)鍛煉,避免運(yùn)動損傷,損傷關(guān)節(jié),否則傷害也影響身高的增長。還要注意均衡地營養(yǎng)吃東西,因為骨骼的生長需要原料,特別要強(qiáng)調(diào)適當(dāng)多吃奶制品和肉類,因為骨骼的生長需要蛋白和鈣。還要注意加強(qiáng)戶外曬太陽,陽光照射在皮膚,使得皮膚合成維生素D,讓鈣吸收更好。還要注意避免肥胖,因為肥胖也稱為隱性營養(yǎng)不良,特別是對女生,容易造成青春期提前出現(xiàn)性早熟,會影響成年的終身高。還要注意運(yùn)動和營養(yǎng)以外,充足的睡眠不能少,因為睡眠使得生長激素分泌得更好。

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