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瘦通?？梢猿砸韵聨最愂澄镩L胖，具體如下：1、谷類食物及其制品：瘦要想長胖可以吃能量含量比較高的食物，比如經(jīng)常吃到的谷類食物，如玉米、小米、燕麥、蕎麥、小麥，以及由這些谷類食物所做成的米飯、面條、烙餅。因為谷類食物能夠為機體提供豐富的能量，對于瘦人長胖有積極作用；2、堅果類食物：瘦要想長胖還可以適當吃能量密度比較高的堅果類食物，比如榛子、核桃、松子、開心果、腰果。這些堅果類食物中富含豐富的油脂，從營養(yǎng)學角度上來說，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的能量，因此對于長胖有積極作用；3、薯類食物：瘦人要想長胖，還可以適當吃薯類食物，比如馬鈴薯、芋頭、白薯、紅薯。薯類食物中同樣富含有豐富的淀粉，其中含有的每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4kcal的熱量，在由瘦變胖的過程當中同樣有積極的作用。