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怎樣才能長胖
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參與醫(yī)生
河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師

若想長胖,準確說法應(yīng)該是增加肌肉,增加身體重量,長胖更多的是長脂肪,不利于身體健康。要想達到增肌、增重的目的,要攝入非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),因為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉非常重要的原料,所以在增肌、增重方面要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如豬肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦肉、螃蟹肉,還有蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋。肉類和蛋類食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適當增加攝入量,能讓肌肉的原料增加。在增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上,想增肌、增重還要進行適當鍛煉,尤其是對肌肉力量起到很好鍛煉的負重運動,或者力量型運動,如深蹲、舉重、舉亞玲,能達到很好的增肌、增重的作用。

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