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怎樣才能長(zhǎng)胖
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參與醫(yī)生
河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師

若想長(zhǎng)胖,準(zhǔn)確說法應(yīng)該是增加肌肉,增加身體重量,長(zhǎng)胖更多的是長(zhǎng)脂肪,不利于身體健康。要想達(dá)到增肌、增重的目的,要攝入非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉非常重要的原料,所以在增肌、增重方面要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如豬肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦肉、螃蟹肉,還有蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋。肉類和蛋類食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適當(dāng)增加攝入量,能讓肌肉的原料增加。在增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上,想增肌、增重還要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,尤其是對(duì)肌肉力量起到很好鍛煉的負(fù)重運(yùn)動(dòng),或者力量型運(yùn)動(dòng),如深蹲、舉重、舉亞玲,能達(dá)到很好的增肌、增重的作用。

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