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老師們每日久站授課非常辛苦，今天就給辛勤的園丁們支支招，分享久站之后，緩解肌肉緊張的按摩手法。 先從腿部開始，久站最累的就是腿了，雙手握住小腿肚，從腳踝向膝蓋方向，用力地去揉捏，力度相對來說要適中，左右腿各進行3-5分鐘。這能促進腿部的血液循環(huán)，緩解小腿周圍肌肉的酸脹感。 接下來先按摩大腿的前側，用手掌中空的狀態(tài)，從大腿的根部開始，自上而下輕輕地拍打，力度以自身能承受為宜，每次拍打2-3分鐘，這樣能放松大腿前側的肌肉。 然后進行腰部的兩側肌肉放松，把兩個手指放在腰后方兩側肌肉上，進行一個畫圈按摩的方式，每次按摩2-3分鐘，能有效地緩解腰部的疲勞。 最后就是足底，坐在椅子上抬起一只腳，用手捏住腳趾，再輕輕地做一部分拉伸，然后用拇指的指腹，從腳踝向腳尖方向這么去推，推按足底，力量要適中，要全覆蓋，往這個方向繼續(xù)，每次也是按摩3-5分鐘。刺激足底的穴位，舒緩全身的肌肉緊張。 老師們利用課間休息或者回家之后，花上十幾分鐘做這些按摩，就能有效地緩解久站帶來的肌肉緊張，能夠更好地投入教學工作之中。