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怎么緩解緊張
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參與醫(yī)生
北京天壇醫(yī)院 吳碩琳 副主任醫(yī)師

緊張在日常生活中是非常容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。比如,有人在演講前會表現(xiàn)為緊張,說話磕磕巴巴,醫(yī)生在錄制節(jié)目時候也會有緊張??梢圆扇∫韵路绞娇朔o張心理:
1、可以用深呼吸方式,可以嘗試著深吸一口氣,慢吐出去,先把氣生到肚子里,然后慢數(shù)八拍把氣全都吐出去。請記住,一定要用腹式呼吸,不能用胸式呼吸,不斷地聳肩姿勢只會讓自己越來越緊張;
2、調(diào)整正確姿勢和姿態(tài),有人緊張時候,我們經(jīng)常說這個人慫了,肩膀會蜷曲,然后含胸,上述姿勢都不正確,需要調(diào)整姿勢,把肩打開、下沉,抬頭挺胸,配合著深呼吸方式,可以緩解緊張;
3、還可以轉移注意力,甚至還可以用其它訓練方案。比如假想演講場景,多在家練習幾次,也可以。

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