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跳繩后第2天出現(xiàn)小腿部位的疼痛，可以繼續(xù)進行功能鍛煉，但是一定要控制運動的幅度和運動量，減少運動時間，避免肌肉進一步損傷。一般情況下，若自身過多進行跳繩運動后，會出現(xiàn)小腿部位的酸痛，這是由于在活動過程當(dāng)中，腓腸肌的肌纖維出現(xiàn)了損傷，肌纖維損傷會伴有肌纖維的撕裂，同時有微小出血，造成腓腸肌肌腹的疼痛。此時，自身需要適當(dāng)進行休息，第2天降低運動負荷，也可以進行跳繩活動。同時，可以通過理療、熱敷，利用熱循環(huán)促進局部血液循環(huán)，以降低炎癥因子、減輕疼痛。在跳繩后，晚上可以用溫?zé)崴?0℃左右，浸泡雙側(cè)的足踝關(guān)節(jié)，促使其血運加快，有利于炎癥消退。同時由于劇烈運動，也會造成局部乳酸堆積，也會引起小腿肌肉筋膜無菌性炎癥。此種情況下，可以在局部適當(dāng)貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡(luò)的功效，起到一定的效果。疼痛較嚴重時，可以適當(dāng)口服非甾體類抗炎藥物，一般2-3天即可。自身出現(xiàn)了跳繩后的疼痛，一般不必特別擔(dān)心，只要注意鍛煉的方法、鍛煉強度和頻度，就可以增加身體鍛煉的效果，又能減輕副損傷。