- 幾點睡覺幾點起床最好
-
參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
根據(jù)人的睡眠周期和睡眠習(xí)慣，一般睡覺6-8小時，所以晚上睡覺10:00-10:30上床睡覺，早上6:00-7:00起床，保證8小時睡眠是比較理想的狀況，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，剛好可以準備好上班，通過稍微的起床準備、洗漱，可以趕上上班的時間，所以這是比較好的睡眠時間和起床時間。但是對于部分人需要上夜班的人，要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。在正常的情況下是日出而作、日落而息的情況，保證8小時的睡眠，對于白天能夠朝九晚五或者早上8點到晚上5點這樣的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比較合適，晚上睡覺10:00-10:30。而且10:00-10:30睡覺，可以在12點前有一個比較有效的高質(zhì)量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分鐘，所以在10:00-10:30上床睡覺，保證在12點之前能夠完成一個睡眠周期。12點鐘之前的睡眠周期，是睡眠質(zhì)量的有效保證，已經(jīng)完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和體力方面的休息和恢復(fù)，為后續(xù)的睡眠提供有效的保障。
相關(guān)視頻
-
10737時長01:42
北京宣武醫(yī)院
-
24711時長01:41
中日醫(yī)院
-
61386時長02:16
北大人民醫(yī)院
-
84590時長02:50
北大一院
-
68679時長02:21
北大一院
- 27630次播放
- 78728次播放
- 29859次播放
- 73191次播放
- 79980次播放
- 68689次播放
- 61834次播放
- 62623次播放
- 41390次播放
- 12114次播放
- 49483次播放
- 64305次播放
- 78808次播放
- 57237次播放
- 85184次播放
