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腰椎間盤(pán)突出癥有必要進(jìn)行腰肌的鍛煉，如進(jìn)行簡(jiǎn)單腰背肌的拉伸運(yùn)動(dòng)。常用方法為趴床做小燕飛運(yùn)動(dòng)，即保持脊柱在一條直線(xiàn)，頭往上揚(yáng)、腳往上抬，能夠有效拉伸腰背部的肌肉，從而幫助鍛煉腰肌、背肌、脊柱、豎脊肌、腰方肌。這種腰肌的康復(fù)訓(xùn)練，能夠有效緩解腰、背部肌肉痙攣，改善腰部肌肉的力量，以及周?chē)∪獾难貉h(huán)，使腰部肌肉更健康，從而比較好地固定脊柱，讓腰椎間盤(pán)突出癥患者的肌肉痙攣、腰肌無(wú)力等癥狀得到一些有效的恢復(fù)。