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首先如果能防患于未然是最好的，實(shí)際上腰椎間盤突出不是一個(gè)疾病，但是如果發(fā)現(xiàn)自己有腰椎間盤突出，可以通過(guò)鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常，這都是可能實(shí)現(xiàn)的，那么鍛煉： 第一，腰椎間盤突出發(fā)生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點(diǎn)支撐，對(duì)于小燕飛實(shí)際上很多人真正做起來(lái)是很費(fèi)勁的，那么可以做平板支撐或是五點(diǎn)支撐，加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，因?yàn)檠巢考∪獾腻憻捫枰覀兪潜３旨∪獾撵o力，所以每次鍛煉的時(shí)候動(dòng)作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來(lái)產(chǎn)生一個(gè)非常強(qiáng)大靜止的應(yīng)力，這樣就會(huì)減少椎間盤的應(yīng)力，防止椎間盤突出的進(jìn)一步加重； 第二，生活中要注意的，比如坐的時(shí)候避免身體過(guò)于前傾，這樣在這種姿勢(shì)下腰椎的受力是直立狀態(tài)下的2.7倍，如果長(zhǎng)期這樣一種狀態(tài)，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時(shí)候，注意不要過(guò)于的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然后蹲下去把東西拎起來(lái)； 第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現(xiàn)在健身房很發(fā)達(dá)，如果我們?nèi)フ乙粋€(gè)良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢(shì)和狀態(tài)，這對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進(jìn)一步加重都會(huì)有很好的措施。