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首先如果能防患于未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發(fā)現(xiàn)自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常，這都是可能實現(xiàn)的，那么鍛煉： 第一，腰椎間盤突出發(fā)生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對于小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那么可以做平板支撐或是五點支撐，加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產(chǎn)生一個非常強(qiáng)大靜止的應(yīng)力，這樣就會減少椎間盤的應(yīng)力，防止椎間盤突出的進(jìn)一步加重； 第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過于前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態(tài)下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態(tài)，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過于的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然后蹲下去把東西拎起來； 第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現(xiàn)在健身房很發(fā)達(dá)，如果我們?nèi)フ乙粋€良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態(tài)，這對于預(yù)防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進(jìn)一步加重都會有很好的措施。