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腰椎間盤(pán)突出癥應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法從而延緩腰椎退變，首先應(yīng)該減少腰椎損傷的因素，像長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良、伏案工作等。1、小燕飛：應(yīng)該在晚上在睡覺(jué)之前俯臥在床，進(jìn)行小燕飛的功能鍛煉，以腹部為支點(diǎn)，上肢、頭部以及下肢向后緩慢地翹起，成角弓反張的狀態(tài)就可以使腰椎肌肉得到逐漸加強(qiáng)，每天應(yīng)該鍛煉30-50下，量力而行；2、3點(diǎn)支撐或5點(diǎn)支撐：也可以進(jìn)行3點(diǎn)支撐或5點(diǎn)支撐，仰臥在床以頭部、雙肘、雙足跟為支點(diǎn)，緩慢向上挺起腹部，仰臥挺腹。通過(guò)反復(fù)的鍛煉能夠增加腰椎前部和后部的肌肉群的力量，可以使腰椎間盤(pán)壓力逐漸減輕。從而減少對(duì)神經(jīng)根的刺激，減輕腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。平時(shí)也可以進(jìn)行游泳或瑜伽鍛煉、慢跑，都有助于腰椎間盤(pán)突出癥的治療。一般通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀能夠逐漸得到緩解，延緩其進(jìn)一步退變速度，從而避免手術(shù)治療，綜合治療非常重要。