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中午吃什么減肥效果好，主要取決于是否對(duì)每天攝入的進(jìn)食大卡進(jìn)行了控制，減肥的人群要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制。通過(guò)身高計(jì)算出理想體重，也就是身高－105就是理想體重，再根據(jù)所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的食用大卡。包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶總量控制，在總量控制的基礎(chǔ)上，中餐和晚餐最好多食用一些雜糧、粗糧，包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆。這些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，對(duì)于需要減肥的人群非常有利。如果時(shí)常處于一個(gè)饑餓狀態(tài)，容易控制不住飲食，如果是飽腹感強(qiáng)的食物，食用以后沒有饑餓感，容易控制每天的進(jìn)食大卡。在減肥的過(guò)程中，主要是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，如果早晨或晚上吃得很多，用完了全天的進(jìn)食大卡，中午隨便吃什么東西都會(huì)增肥，所以對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，并進(jìn)行合理的分配，才能達(dá)到減肥的效果。