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跑步半小時(shí)能減肥嗎
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參與醫(yī)生
跑步半個(gè)小時(shí)并不能減肥,運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗熱量,是減肥重要方面之一。但是通過(guò)跑步或運(yùn)動(dòng)幫助減重有前提,具體如下:1、運(yùn)動(dòng):需要達(dá)到一定時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于40分鐘,因?yàn)檫^(guò)少還沒(méi)有開始消耗脂肪,僅僅消耗了剛剛攝入的食物。同時(shí)要達(dá)到一定強(qiáng)度,以心率作為標(biāo)準(zhǔn),最好應(yīng)該達(dá)到170-年齡。同時(shí)還要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持,每周至少5次以上。因此如果僅僅跑步半個(gè)小時(shí),并不能形成有效運(yùn)動(dòng),不能消耗熱量,達(dá)不到減肥的目標(biāo);
2、飲食:要想減肥,不要忘記和飲食來(lái)進(jìn)行積極控制,因?yàn)榉逝肿罡镜脑蚴菙z入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,過(guò)多的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法一方面是消耗熱量,同時(shí)也要減少熱量攝入,形成負(fù)的能量債,只有積累到7000-10000大卡時(shí),才能減少1kg脂肪,需要跑步,同時(shí)需要均衡營(yíng)養(yǎng),吃東西少油、少鹽、少糖,規(guī)律的吃好三餐,不吃零食,主食粗細(xì)搭配、避免過(guò)量,適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果,肉蛋奶也不能超量;
3、生活方式改變:要注意戒煙限酒,規(guī)律作息,保持充足睡眠。
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