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跑步半小時可以消耗300-400卡路里。跑步是一種常見的有氧訓(xùn)練，在生活中很容易每天堅持，跑步訓(xùn)練分為慢跑和快跑，慢跑30分鐘能量消耗通常為300卡路里，而快跑半小時能量消耗則為400卡路里左右，因此能量消耗與跑步的速度有直接關(guān)系。如果患者體重較大，在初期跑步時應(yīng)該選擇慢跑，以減少對下肢關(guān)節(jié)的撞擊，以及脊髓震蕩，保護(hù)重要的關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進(jìn)一步提高，有利于控制并穩(wěn)定體重。而體重相對較輕的患者，在初期可以進(jìn)行快跑和慢跑交替運(yùn)動，交替運(yùn)動可以使心率在短時間內(nèi)波動較大，從而使能量消耗顯著增加。