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腰扭傷是指腰部不小心或者沒有做好姿勢(shì)，突然扭動(dòng)腰部，腰部軟組織出現(xiàn)損傷。無論是肌肉扭傷，還是韌帶，比如棘上韌帶、棘間韌帶扭傷，還是關(guān)節(jié)，比如腰骶關(guān)節(jié)、椎間小關(guān)節(jié)扭傷，都會(huì)出現(xiàn)腰疼、活動(dòng)受限、腫脹，說明已經(jīng)損傷了。腰扭傷后，為了快速恢復(fù)，有以下注意事項(xiàng)： 1、一定要制動(dòng)休息，盡量的臥床休息，休息后，損傷的軟組織就可以逐步恢復(fù)，如果進(jìn)一步活動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷，癥狀可能會(huì)加重，即腫、疼、活動(dòng)受限可能會(huì)加重； 2、扭傷以后軟組織損傷，毛細(xì)血管破裂出血，局部就會(huì)出現(xiàn)腫脹，早期可以進(jìn)行冷敷，就是冰敷，用冰塊敷在扭傷的部位，利用寒冷，遇冷毛細(xì)血管會(huì)收縮，收縮以后局部出血會(huì)減少，就會(huì)明顯減輕腫脹程度。在扭傷48小時(shí)以內(nèi)一定要冷敷， 72小時(shí)以后，可以逐漸改成熱敷。中醫(yī)講溫通，熱敷使氣血流通，通則不痛，通過熱敷讓局部的瘀血消散吸收，是外敷的辦法； 3、建議用些藥物，扭傷，中醫(yī)辨證屬于一般的血瘀，氣行則血行，所以血瘀必氣滯。所以可以用活血化瘀、行氣止痛的藥物，藥物有很多，比如龍血竭、跌打丸等很多跌打損傷藥，一般的醫(yī)院都有幾十種，都可以使用。外用可以用些膏藥，活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止疼的膏藥都可以用。如果未到醫(yī)院，可以在家先點(diǎn)穴，腰背委中求，可以點(diǎn)委中穴，委中位于腘窩部位，腘橫紋的中點(diǎn)，或者點(diǎn)些經(jīng)外穴，第1、2掌骨中點(diǎn)有個(gè)腰痛穴，是個(gè)經(jīng)驗(yàn)穴，也可以有效地緩解腰扭傷引起的疼痛。