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腰部扭傷一般恢復(fù)時(shí)間3-4周，需要根據(jù)腰部扭傷是軟組織扭傷，還是撕裂傷，還是小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫傷。單純腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫傷，及時(shí)恢復(fù)，一般1周的時(shí)間可以恢復(fù)。單純腰部扭挫傷需要恢復(fù)2-3周，但是如果筋膜撕裂傷，恢復(fù)要3-4周才比較好。損傷以后需要積極制動(dòng)休息。如經(jīng)常睡硬板床，睡硬板床并不是直接在硬板子上睡覺(jué)，是適當(dāng)比較硬的床墊上睡覺(jué)，充分休息使腰部肌肉以及關(guān)節(jié)韌帶能夠在正常位置上恢復(fù)。休息既能加強(qiáng)修復(fù)，又能起到很好的保護(hù)作用。 除此之外還要注意保暖，特別是秋天到了，天氣比較濕冷了，一旦軟組織損傷，如腰部損傷、膝部損傷，都要先想到是保暖制動(dòng)，避免受涼受寒。除此之外，可以找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生做輕柔推拿、按摩，并且可以適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉。如制動(dòng)的情況下，肌肉等長(zhǎng)收縮鍛煉，都是對(duì)腰背部的扭傷很好的恢復(fù)方法。