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肩周炎在不同的時期，鍛煉方法不一樣，肩周炎主要分為炎癥期、凍結期和緩解期：1、炎癥期：主張要做肩關節(jié)的休息，避免劇烈鍛煉，可以做輕微的拉伸鍛煉，可以做聳肩動作，但是劇烈鍛煉或者是力量性鍛煉、大幅度拉伸鍛煉，應注意避免。2、凍結期：炎癥獲得緩解，可以加強拉伸鍛煉，如雙手向前爬桌子，還可以做爬床鍛煉，可以把滾筒放在床上繼續(xù)鍛煉。也可以把手放在床上或桌子上拉伸，將上肢與身體趴成一條直線，還可以做仰臥位抱頭鍛煉，拉伸患肢后部，也可以做類似搓澡動作的鍛煉，一天做500次以上的聳肩動作，還可以做外旋、內收動作，以及輕度力量鍛煉，但是不能過度。3、緩解期：可以加強力量性鍛煉，增加運動幅度，但依然以拉伸關節(jié)為主。所有的時期都要避免反復拉伸鍛煉，或者是進行吊環(huán)、吊單杠的鍛煉，這樣的鍛煉都非常危險。