国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

想睡睡不著，如果是偶爾發(fā)生的狀況，是生理的自動(dòng)調(diào)整，如果好幾天都已經(jīng)超過8小時(shí)的睡眠，某個(gè)晚上出現(xiàn)想睡睡不著，可以順其自然，晚上過一段時(shí)間會(huì)睡著，或者第二天就能夠補(bǔ)回來。如果是長期的想睡睡不著，處于睡眠障礙，這種情況跟睡眠習(xí)慣有關(guān)，主要是一些人經(jīng)常半夜超過12:00睡覺，電視、電腦、手機(jī)看得多，還要吃興奮的奶茶、咖啡、咸菜等，造成晚上睡眠質(zhì)量下降，想睡睡不著。一般睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺時(shí)不要喝奶茶，可以喝牛奶以及蜂蜜水，不要看恐怖電影等，再洗熱水澡、泡腳可以改善睡眠。睡覺的時(shí)候要有黑暗的環(huán)境，不要開著臺(tái)燈睡覺，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以保證大腦松果體素的分泌，松果體素可以調(diào)整睡眠，在黑暗的環(huán)境分泌一般比正常時(shí)間超過10倍，所以晚上要保持黑暗的環(huán)境，不要開著臺(tái)燈睡覺。如果還不行可以用藥物，首選中成藥，如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊，可以改善睡眠和改善情緒。如果還不行，可以用安眠藥，包括思諾思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆或者舒樂安定(艾司唑侖片)。