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科學(xué)鍛煉方法能夠消除膝蓋響，髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定容易出現(xiàn)異?；瑒?，進(jìn)而出現(xiàn)響聲，但不伴有疼痛。平時多進(jìn)行肢體抬高訓(xùn)練，如騎行、慢跑、游泳等免負(fù)重或少負(fù)重有氧運(yùn)動，即可使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和股四頭肌尤其內(nèi)側(cè)肌更加發(fā)達(dá)，有效糾正髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，同時使髕骨軌跡順暢，減少膝關(guān)節(jié)蹲起異響。同時需要減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，避免體重過大、長時間爬樓、爬山或過長距離行走，超出身體負(fù)荷。體育鍛煉也要注意強(qiáng)度，不要進(jìn)行舉重、過早蹲馬步、長時間跪姿等高負(fù)荷運(yùn)動，有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。注意局部保暖有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)定和避免溫度影響膝關(guān)節(jié)，減少滑膜炎刺激。患者還要注意避免受到任何外傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶與其他軟組織結(jié)構(gòu)，如半月板，使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)損傷，延緩關(guān)節(jié)退變。