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什么能幫助睡眠
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 國紅 主任醫(yī)師

能夠幫助睡眠的活動(dòng)方式有很多,如增加白天的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,限制白天的睡眠時(shí)間。對(duì)于部分老年人,白天的活動(dòng)量明顯減少,在家休息時(shí)容易犯困,常在困倦狀態(tài)下進(jìn)行短暫的休息,當(dāng)休息的時(shí)間累積到一定程度,夜間就容易出現(xiàn)入睡困難。此外午睡時(shí)間過長也是引起夜間睡眠不好的主要原因,因?yàn)槿说乃邥r(shí)間有一定的限度,一般建議午睡時(shí)間不要超過30分鐘,當(dāng)超過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后,可能就會(huì)影響夜間的睡眠。除上述方法以外,有身體疾病的患者需要積極針對(duì)疾病進(jìn)行治療,如睡眠呼吸障礙綜合征、不寧腿綜合征、抑郁癥、焦慮癥的患者,將身體疾病治愈之后,睡眠也會(huì)自然而然的好轉(zhuǎn)。

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