国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

深度睡眠是睡眠周期中的一個(gè)階段，一般晚上睡覺時(shí)要經(jīng)歷幾個(gè)階段，一個(gè)是非快速眼動(dòng)睡眠階段，即淺度睡眠和深度睡眠。還有一個(gè)階段是快速眼動(dòng)睡眠，就是做夢(mèng)時(shí)的睡眠。一個(gè)周期通常是1.5小時(shí)，晚上睡覺需要4-5個(gè)周期。深度睡眠主要是體力恢復(fù)，快速眼動(dòng)睡眠可能是精力恢復(fù)，所以深度睡眠對(duì)第二天精神狀況的影響非常重要。提高睡眠質(zhì)量，通常要調(diào)整好睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣，即白天盡可能不睡覺，晚上睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝奶茶、咖啡、可樂及酒等，不要暴飲暴食，不要吃辛辣的食物等。做好以上措施后，睡覺前可以喝少許牛奶、蜂蜜水等，還可以洗熱水澡、泡腳等，有助于入睡。同時(shí)睡覺前要保證環(huán)境黑暗，不要開臺(tái)燈睡覺。在夜間睡眠中，黑暗環(huán)境可以促進(jìn)大腦松果體素分泌。松果體素又叫褪黑素，可以促進(jìn)睡眠，可以維持生物鐘。做好以上措施，可以幫助人體快速入眠，同時(shí)可以保證長時(shí)間的深度睡眠。