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關(guān)于如何預(yù)防糖尿病，在我國1980年就做了一個大型研究，提到生活方式改善可以延緩糖尿病前期進展為糖尿病。飲食方面，首先強調(diào)總熱量控制，對于臥床病人要求15-20kcal/kg·d足夠，對于輕體力勞動者25-30kcal/kg·d，對中體力者30-35kcal/kg·d，對重體力者40kcal/kg·d；第二個是營養(yǎng)要素控制，蛋白質(zhì)要求50%-60%，脂肪控制在20%-30%，蛋白質(zhì)控制在15%-20%，但對于有糖尿病腎病的患者，可能蛋白質(zhì)攝入要控制一點，大概只有0.8g/kg·d，而對有尿毒癥的患者可能要嚴格控制蛋白質(zhì)攝入，0.6g/kg·d，而且盡量保證是優(yōu)質(zhì)動物蛋白。對于飲食三餐分布，可以按1/3、1/3、1/3或者1/5、2/5、2/5給予。具體來說，掌握一個總的原則，定時、定量、不加餐，每餐只吃七八成飽，晚上盡量不要加餐，除非有明確低血糖發(fā)生。在食物選擇方面有三句話送給大家，第一句話是多吃五谷雜糧、綠葉蔬菜，第二句話是少吃肉、少喝湯、少吃淀粉類食物，如果有部分患者喜愛淀粉類食物，可以代替主食，第三句話是盡量不吃油炸食品，包括熱干面、牛肉面、炒粉、炒面、小煎包、小籠包、豆皮等油性大的食物，因為它升糖指數(shù)特別高，而且血脂、甘油三酯非常不利，盡量避免。第二大類食物是甜食，糖尿病肯定禁忌甜食，像面包、蛋糕、餅干、含糖飲料可樂、雪碧以及汽水等等甜品都是絕對禁忌。第三個是糯食，糯米做的糍粑、湯圓、粽子、八寶粥、稀飯等等，因為糯食的升糖指數(shù)也比較高，也要盡量避免。第四大類就是一些小零食，像花生、瓜子、核桃以及開心果、堅果類食物，因為升糖指數(shù)也比較高，也要求盡量避免。運動方面有一個12字方針送給大家，就是循序漸進、量力而行、適可而止。選擇適合自己的運動，結(jié)合自己的一般情況，血糖血壓控制情況，基礎(chǔ)疾病情況選擇適合自己的運動，盡量選擇有氧運動，像游泳、快走和慢跑都非常適合糖尿病患者運動。每天如果有條件保證一個小時運動量，即使做不到一周，至少2-3天保證一個小時以上運動量，從而達到減重這樣一個比較好的目標。通過飲食控制以及運動治療達到降低體重，從而減輕胰島素抵抗，減少心腦血管風險存在。