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- 中年人如何補(bǔ)鈣
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參與醫(yī)生
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 任延平 副主任醫(yī)師
據(jù)中國居民營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每日補(bǔ)鈣量需在800-1000mg，但實(shí)際上平均居民鈣的攝入量僅有366mg，中年人補(bǔ)鈣的主要方法如下：1、攝入維生素D：在補(bǔ)鈣之前要有一定維生素D的攝入，維生素D可以幫助鈣的吸收，在維生素D攝入的基礎(chǔ)上，給予鈣劑的補(bǔ)充；2、食療：鈣的補(bǔ)充優(yōu)先考慮來源于食物的鈣，為較優(yōu)良的鈣，包括每天300-500ml牛奶的攝入，可提供一定鈣的補(bǔ)充；3、補(bǔ)充鈣劑：若食療不能夠達(dá)到完全補(bǔ)鈣的要求，還可補(bǔ)充鈣劑。市場上有較多的鈣劑，有來自于骨骼或合成的鈣，甚至食物來源的鈣劑，在維生素D幫助鈣吸收的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充足夠的鈣劑；4、曬太陽：適當(dāng)?shù)貢裉?，通過皮膚對鈣的吸收、轉(zhuǎn)化，也是一個(gè)重要的補(bǔ)鈣的方法。
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