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        跑步燃脂心率

        參與醫(yī)生

        河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
        平時(shí)可以通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng),以達(dá)到燃脂生肌、功能鍛煉的作用。跑步進(jìn)行燃脂生肌鍛煉,可應(yīng)用簡(jiǎn)單公式計(jì)算燃脂心率,即220減去年齡,為最大燃脂心率。通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群的不同年齡、不同基礎(chǔ)條件,推薦相關(guān)強(qiáng)度的最大燃脂心率,進(jìn)行功能鍛煉。對(duì)于年輕人,基礎(chǔ)條件好、無(wú)心肺等重要臟器疾病及功能異常,推薦80%最大燃脂心率,進(jìn)行功能鍛煉,并推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng),以達(dá)到燃脂升級(jí)作用。對(duì)于中年人群,基礎(chǔ)條件一般,無(wú)明確心肺等臟器功能不全的相關(guān)疾病人群,推薦60%最大燃脂心率,持續(xù)45分鐘以上,進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng),以達(dá)到燃脂生肌效果。對(duì)于老年人,基礎(chǔ)條件差,或并發(fā)心肺等重要臟器相關(guān)疾病,尤其是功能障礙患者,不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢走、太極拳等,進(jìn)行功能鍛煉,避免不良事件發(fā)生。
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