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推薦健康人群，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂生肌鍛煉，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群，不同基礎(chǔ)條件，選擇適合自己的減脂心率。對(duì)于年輕人基礎(chǔ)條件好，無(wú)基礎(chǔ)心肺疾患的人群，可以應(yīng)用80%最大減脂心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最佳減脂生肌效果。對(duì)于中年無(wú)器質(zhì)性心肺疾患，基礎(chǔ)條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減脂生肌效果。對(duì)于老年人基礎(chǔ)條件差，或合并基礎(chǔ)心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免產(chǎn)生不良并發(fā)癥。