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腹部燃脂最有效的方法，是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。尤其是對于腹部和腹部周圍的肌肉鍛煉，是對于燃燒腹部脂肪比較有效的方法。比如經(jīng)常進(jìn)行的游泳、仰臥起坐、平板撐，都有很好的對腹部肌肉鍛煉的效果。進(jìn)而隨著能量消耗量的增加，對于腹部燃脂的效果比較明顯。在進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉的同時(shí)，要想最有效的燃燒腹部脂肪，就要進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制。通過嚴(yán)格控制飲食，能夠避免過多能量進(jìn)入到體內(nèi)，對于維持體內(nèi)能量負(fù)平衡狀態(tài)有積極作用，進(jìn)而能夠動(dòng)員腹部儲存的脂肪進(jìn)行分解、代謝和利用，提高腹部燃脂的效果比較明顯。因此對于能量密度比較高的食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸油條、油炸油餅，都要進(jìn)行嚴(yán)格控制。在此基礎(chǔ)上，對于含糖量高的飲料和點(diǎn)心，也要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，能夠比較有效地去燃燒腹部脂肪。