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女孩晚上睡不著怎么辦
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師

女性晚上睡不著,可參考以下措施改善:1、養(yǎng)成睡眠習(xí)慣:上床后不要刷手機(jī)、看電視,應(yīng)按時(shí)睡、上床就關(guān)燈,按時(shí)起床,白天盡量不要臥床,減少午休,白天增加運(yùn)動,讓身體有累的感覺,晚上能夠幫助入睡;2、放松心情:部分女性患者情緒比較敏感,情感比較細(xì)膩,容易出現(xiàn)思慮較多的情況,對生活的要求較高。患者可適當(dāng)降低對生活要求,放松心情,晚上睡前可以在客廳里聽輕音樂,不要在床上聽,睡前半小時(shí)可以做冥想,做輕微的肌肉放松、漸進(jìn)性訓(xùn)練,喝牛奶、洗熱水澡、泡腳,讓身心放松下來,能幫助入睡。如果經(jīng)過以上調(diào)整仍然不能緩解,可以考慮應(yīng)用助眠藥物進(jìn)行治療。

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