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要想快速減掉大肚子，主要措施如下：1、飲食控制：先要進行嚴格飲食控制，避免過多的能量進入到體內(nèi)，因為只有進行嚴格的飲食控制，能夠讓體內(nèi)處于負能量平衡的狀態(tài)，進而能夠很好地動員大肚子中所儲存的脂肪。因此對于油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉餅和油炸的油條，都要避免攝入。因為1g脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，如果大量吃油炸類食物，不利于減掉大肚子。除了控制油炸類的食物，對于含糖量比較高的食物，如精制的米、面、點心、糕點、含糖型飲料，都要嚴格地控制，否則也會引起過多的能量進入到體內(nèi)，不利于減掉大肚子；2、適當運動：在飲食嚴格控制的基礎上，要想快速地減掉大肚子，還要適當增加運動，尤其是對于腹部以及腹部周圍的肌肉有著良好鍛煉效果的運動，如游泳、仰臥起坐、俯臥撐。如果經(jīng)過適當鍛煉，增加腹部肌肉的含量，對于提高基礎代謝率，減掉大肚子非常有幫助。