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噩夢可在夢中經(jīng)歷不愉快或恐怖、壓抑環(huán)境，部分人可能在夢中驚醒，難以繼續(xù)入睡甚至白天無法集中精神，緩解方法具體如下：1、調(diào)整心情：如果存在噩夢體驗時，需要迅速忘記噩夢內(nèi)容、調(diào)整心情、做深呼吸、對自身進行正性暗示、參加活動等轉(zhuǎn)移自身注意力；2、排除誘因：經(jīng)常做噩夢時可以尋找具體原因，是否由于近期壓力較大、生活中部分事情或誘因，自身無法排解導(dǎo)致進入夢中；3、尋求心理咨詢師幫助：如果并無直接誘因?qū)е拢梢詫で髮I(yè)心理咨詢師進行開導(dǎo)，也可進行深層精神分析，觀察是否由于之前存在創(chuàng)傷性體驗或者潛移默化進入內(nèi)心深處，以至于成為噩夢出現(xiàn)于夢境中，可能屬于潛意識表現(xiàn)，建議尋求專業(yè)幫助。