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頸椎病患者自我康復訓練包括： 1、適時調整姿勢：忌相同姿勢保持時間過長，長時間使用手機、電腦保持固定姿勢后，需要經(jīng)常調換姿勢； 2、保證充足睡眠：每天保證8小時睡眠，睡眠時選擇枕頭高度要適宜； 3、進行自我鍛煉：如簡單的頸椎操、彈力帶訓練等，長期伏案患者肌肉容易緊張，頸部和后肩部則會出現(xiàn)疼痛，可以使用彈力帶，緩解疼痛。