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- 肩周炎自我康復(fù)鍛煉方法
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參與醫(yī)生
海南省人民醫(yī)院 卓金 主管治療師
肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥，其康復(fù)鍛煉方法如下：
1、爬墻運動，雙手或者單手沿墻壁向上爬動，盡力將上肢舉高，再緩慢向下回到原處，反復(fù)數(shù)次；
2、彎腰晃肩法，彎腰伸臂讓肩關(guān)節(jié)環(huán)形運動，類似將手伸直彎腰畫圈，動作由小到大，從慢到快；
3、外旋鍛煉，背靠墻壁站立、握緊拳頭，盡量讓拳背接觸墻壁，反復(fù)數(shù)次；
4、甩手鍛煉，站立做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)數(shù)次；
5、體后拉手，雙手向后，一只手拉住另一只手的手腕部，逐漸向上拉動，反復(fù)數(shù)次；
6、扶持牽拉，雙手扶持固定的物體，如門框、窗戶做下蹲動作，利用自身的體重牽拉患肢向上伸直；
7、雙肩內(nèi)收外展運動，雙手在后頸部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收外展，反復(fù)數(shù)次；
8、扶持牽拉，雙手扶著身后的固定物體做挺胸、收腹，牽拉患肢向后伸展。
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