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得了腰椎間盤(pán)突出想通過(guò)自我鍛煉康復(fù)，首先要判斷腰間盤(pán)突出類(lèi)型以及嚴(yán)重程度。如果是輕度突出，神經(jīng)根受壓或者神經(jīng)根癥狀不是特別嚴(yán)重，可以做有效的腰背肌鍛煉，來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉的強(qiáng)度，增加腰部穩(wěn)定性，來(lái)改善癥狀。一般進(jìn)行腰背部的肌肉鍛煉，可以做小燕飛的動(dòng)作，就是腹部趴在床上，然后向上翹四肢，來(lái)增加背部、腰部肌群的力量。但是前提要明確椎間盤(pán)突出的嚴(yán)重程度，才可以進(jìn)行下一步鍛煉。其他日常的比如跑步、打球，實(shí)際上對(duì)腰部都有沖擊，能不能做相應(yīng)的上述運(yùn)動(dòng)，需要專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。游泳是唯一不需要增加腰部應(yīng)力的活動(dòng)，所以如果要腰椎間盤(pán)突出不是特別嚴(yán)重的情況下，也可以進(jìn)行游泳的鍛煉。游泳對(duì)于增加腰背部肌肉力量，以及增加心肺活動(dòng)的肺活量相應(yīng)的情況，有一定好處。所以腰椎間盤(pán)突出的自我鍛煉，首先要明確嚴(yán)重程度，在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下，可以做以上幾種鍛煉的形式。