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平常累得腰痛的時候，可以進行拉伸、拍打、熱敷、理療、貼肌貼、藥物治療、拍片，以緩解不適。1、拉伸：建議可以減少彎腰、久坐的時間，可以做腰部的養(yǎng)生和拉伸，同時做腰椎的左右旋轉的動作。做這個動作的時候，一定要比較大的幅度，但是動作要緩慢，防止受傷；2、拍打：除了這種拉伸的動作以外，也可以請人或者自己用自己的拳頭，在腰椎的兩側肌肉僵硬、緊張的地方，做一些錘擊或者拍打，這樣腰部的肌肉放松，疼痛也可能會緩解；3、熱敷：也可以在局部做一些熱敷，比如用熱水袋、熱寶，或者是洗個熱水澡，這樣腰部的緊張、寒涼的肌肉，受到熱的作用以后，肌肉會放松，腰痛也會有減輕；4、理療：除了這些以外，還可以用一些理療設備，比如有一些頻譜儀或者是微波，包括中頻治療儀等，對腰部進行物理治療；5、貼肌貼：也可以貼肌貼，像運動員在腰上貼的肌貼，也是對腰部的放松和保護；6、藥物治療：如果上述的這些物理治療的方法不能緩解，也可以口服少量的鎮(zhèn)痛藥物，比如對乙酰氨基酚、布洛芬這類的藥物；7、拍片：如果還是沒有緩解，建議到醫(yī)院去拍腰椎的片子，可能需要去查原因。