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小腿肌肉緊繃可以通過熱敷和理療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理方法緩解，具體如下：1、熱敷和理療：小腿肌肉緊繃應(yīng)注意避免著涼，避免肌肉緊張，可適當(dāng)進(jìn)行局部熱敷、理療，進(jìn)一步增加熱循環(huán)，促使肌肉痙攣逐漸緩解。每晚可用40°C左右的的溫水浸泡足踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使腓腸肌肌肉痙攣得到緩解；2、補(bǔ)充鈣和維生素D：通過適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以促進(jìn)骨組織代謝平衡，避免體內(nèi)血鈣過低，造成神經(jīng)、肌肉興奮性增高而 引發(fā)肌肉抽筋。平時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以使小腿肌肉得到鍛煉，也能使鈣離子更好分布。同時(shí)適當(dāng)增加含鈣豐富的食物攝入，比如干果、牛奶、豆制品、奶制品或新鮮蔬菜、水果，均有助于鈣元素吸收。人體每天能從食物中吸收約400mg鈣離子，還應(yīng)通過膳食補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充500-600mg鈣元素，便于維持人體骨骼正常代謝。通過適當(dāng)增加日光照射，可以合成更多維生素D，有利于鈣磷代謝平衡，尤其是老年人，每天應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)左右的日光照射；3、物理方法：肌肉緊張、痙攣時(shí)，用雙手緊繃足趾部，避免踝關(guān)節(jié)劇烈痙攣，可以有效減輕疼痛以及小腿肌肉撕裂。因此，臨床應(yīng)采取多種方法，予以對(duì)因和對(duì)癥干預(yù)，便于徹底緩解和預(yù)防小腿肌肉痙攣。