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小腿僵硬、緊繃，常常是由于缺鈣造成肌肉痙攣，一般很難長時間處于僵硬、緊繃狀態(tài)。身體如果缺少鈣元素，就會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉的興奮性增高，容易在劇烈活動時大量排汗，從而造成鈣流失加重，容易出現(xiàn)小腿僵硬、發(fā)緊。肌肉痙攣時會造成局部肌纖維撕裂，從而造成疼痛，所以應(yīng)該平時適當(dāng)補充鈣、維生素D，多吃含鈣豐富的食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、奶制品、海鮮、肉類或者是干果等，增加鈣的攝入，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)，也有助于避免低鈣血癥的發(fā)生。平時還應(yīng)該增加戶外活動的時間，增加日光照射，每天0.5小時左右，通過陽光照射在皮膚上，可以促使皮膚合成更多的維生素D。維生素D有利于人體對鈣的吸收，這樣才能夠滿足人體對鈣的需求，每天應(yīng)該補充鈣元素800-1000mg，維生素D800-1000IU，這樣就可以避免小腿僵硬的出現(xiàn)，有利于改善下肢的血液循環(huán)。