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跑步是一個(gè)主動(dòng)的向前的動(dòng)作，如果在跑步機(jī)上不注意跑姿，就會(huì)原地踏步，這時(shí)候就很難保持正確的跑姿。 跑步機(jī)最大的好處就是不受外界天氣的影響，可以繼續(xù)自己的跑步計(jì)劃，而且相對(duì)陸跑也安全。同時(shí)跑步機(jī)可以保持確定的配速，需要強(qiáng)調(diào)的是，這個(gè)配速最好相對(duì)于陸跑要慢一點(diǎn)。因?yàn)檎{(diào)查下來(lái)大多數(shù)跑者都是跑得太快了，從而導(dǎo)致各種問(wèn)題。如果跑步機(jī)配速過(guò)快，身體跟不上，就容易跑姿變形。對(duì)于高階跑者可以利用跑步機(jī)進(jìn)行不同的變速訓(xùn)練，能有效提高耐力。 陸跑時(shí)，地面是不動(dòng)的，而跑步機(jī)上履帶是往后移動(dòng)的。所以在跑步機(jī)上跑步時(shí)，一定要有意識(shí)地保持主動(dòng)的過(guò)程，有一種向前沖的感覺(jué)，而不是快速原地踏步。要有意識(shí)地提醒自己保持正確的跑姿，要做到快步頻、小步幅，身體腳跟履帶接觸時(shí)間越短，才會(huì)受它的影響越小。 在跑步機(jī)上最不應(yīng)該做的兩件事，一是雙手扶著把手，這樣必然會(huì)彎腰，這是最不好的跑姿之一。還有一個(gè)就是低頭看著跑步機(jī)上自己放的手機(jī)或pad的屏幕。從技術(shù)上來(lái)講，跑步要求昂首挺胸，目視前方。從道理上來(lái)講，跑步的目的不就是為了有時(shí)間遠(yuǎn)離這些電子產(chǎn)品嗎？在陸地上跑時(shí)，跑者可以根據(jù)勞累程度做一些速度、著力點(diǎn)和力量的微調(diào)節(jié)，路面的不平、拐彎等，從某種程度上也可以讓肌肉和關(guān)節(jié)周?chē)牧α坑兴稚ⅰ６懿綑C(jī)上是不變的速度，不變的方向，不變的著力點(diǎn)。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)講，這是達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)配速的好方式。但對(duì)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)講，因?yàn)椴荒茏尲∪膺M(jìn)行均衡的鍛煉，就很容易造成關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膿p傷。所以在跑步機(jī)上跑步，一定要做到變被動(dòng)為主動(dòng)，有意識(shí)地變換一些跑步的姿勢(shì)。 跑步機(jī)還有一個(gè)可以充分利用的好處。按照姿勢(shì)跑步法的要求，跑步時(shí)上身是保持平衡的，不應(yīng)該有左右和上下劇烈的活動(dòng)，所以跑步時(shí)可以通過(guò)對(duì)面落地窗玻璃上的倒影或是旁邊的鏡子里看到自己的跑姿，這樣對(duì)自己有一個(gè)評(píng)估，找到自己的薄弱點(diǎn)，改進(jìn)自己的跑步動(dòng)作。