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肩周炎最佳的鍛煉方法主要是爬墻，爬墻不是大幅度的進(jìn)行甩臂、牽扯、牽拉，容易弄傷肩關(guān)節(jié)，造成局部的肌肉韌帶撕裂。爬墻鍛煉方法是在墻上畫一條線，此條線是目前能夠夠到的最大限度，可以通過上舉、外展、后伸三個維度進(jìn)行不斷訓(xùn)練，比如做外展的動作，在外展的極限處畫一條線，今天能夠到達(dá)這條線，然后不斷往此條線上方夠，慢慢就能夠松解肌肉，是在極限的位置往上夠，而不是從底下直接往上甩，這樣容易拉傷肌肉。外展的動作是在極限位置一點(diǎn)一點(diǎn)向上移，幅度很小，但是可以有效拉開原來粘連的部位，而且可以有效增大活動范圍。當(dāng)然也提倡用其他方法，比如針灸、按摩或拔火罐，活動范圍會有所加大，加大的過程中不積極鍛煉，明天可能又回到原來的位置，所以一旦進(jìn)行針灸和推拿以后，應(yīng)及時的進(jìn)行爬墻訓(xùn)練，可以穩(wěn)定治療效果，每天比前一天有所長進(jìn)，慢慢活動后肩周炎可以恢復(fù)。