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運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的改善有幫助。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)更大的體溫上下波幅，而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。在白天積極有氧運(yùn)動(dòng)升高體溫，到夜間體溫自然下降，這樣體溫上下波幅較大，患者夜間的睡眠自然也就好起來(lái)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體可以使身心放松，加上適度的疲倦感，更加容易讓患者進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系。通常推薦患者每周完成3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少20分鐘以上，強(qiáng)度應(yīng)該是輕度到中度，完成時(shí)間不遲于就寢前3-4小時(shí)。而且不主張運(yùn)動(dòng)離睡眠的時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫升高也會(huì)影響睡眠。 一般有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好來(lái)確定，年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等，每次30-60分鐘。年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜。