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頸椎操的正確做法主要圍繞頸椎各個活動的角度，對項背部肌肉進行針對性功能康復訓練，對頸椎病或者頸肌勞損、頸部疾患，有很大的預防作用。頸椎保健操，首先要做后仰，保持一定的時間，然后前屈保持一定時間，然后進行側屈、往右側屈。然后進行環(huán)轉(zhuǎn)，如順時針、逆時針環(huán)轉(zhuǎn)，以增加項背部肌肉的力量，并且同時增加頸椎活動度的訓練。頸椎保健操沒有固定的一個做法，最重要的是圍繞頸椎的各個角度，進行有效的活動度方面訓練。同時對于項背部肌肉，做好功能康復，來增加肌肉的保護力量、增加頸椎的穩(wěn)定性，預防頸椎疾患。所以這樣做大有裨益，同時還做一些抗阻性訓練，可以用雙手頂住后腦勺即頂住枕部。做抗阻性訓練，增加項背部的肌肉。同時也可以做抗阻性前屈運動，增加了頸部各個方向進入到康復訓練的效果，來預防頸椎的疾患。