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椎間盤突出做哪些運動
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師

椎間盤突出主要指頸椎病和腰椎間盤突出,可以做保持頸椎曲度和腰椎曲度的,腰背肌或者頸肩部肌肉的運動。1、頸椎病:比如可以游泳、打羽毛球,放風箏、做米字操,特別是往后仰的動作,對頸椎病是有幫助的。2、腰椎間盤突出:要保持腰椎向前屈曲度的動作,最常見的運動就是腰背肌鍛煉,包括5點式和小燕飛,5點式就是躺在床上,肚子朝天,兩個肘頭以及足跟頂著床面,把肚子頂起來。小燕飛正好相反,它是躺在床上,肚子朝著床面,兩個腳、兩個手和頭往天上仰起來,從側(cè)面看仿佛是,一個人在床面上飛像個小燕子一樣。椎間盤突出是脊柱常見的退變表現(xiàn),一旦出現(xiàn)椎間盤突出,容易表現(xiàn)為頸椎病或者是腰椎間盤突出,表現(xiàn)為頸肩部的疼痛和腰痛,腿痛等癥狀。對于頸椎間盤突出或者是,頸椎病,要做一些保持頸椎生理曲度,也就是往前突的這樣一些運動。

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