散步是健身最好的方式之一，是有氧運(yùn)動(dòng)；孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益；慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運(yùn)動(dòng)，想要孕前瘦身減肥，可以通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。

　　孕前宜多散步

　　散步是健身最好的方式之一，是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡(jiǎn)單易行、行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場(chǎng)地的條件限制，隨時(shí)隨地皆可行之，所以歷來(lái)為人們所喜愛(ài)。

　　散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿(mǎn)頭腦，以達(dá)到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。

　　早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽(yáng)升起后是散步的好時(shí)間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車(chē)輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機(jī)動(dòng)車(chē)排放尾氣的馬路旁散步，這對(duì)心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時(shí)要注意天氣變化適當(dāng)增減衣服。

　　如果懷孕前夫妻雙方堅(jiān)持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。

　　孕前做跳繩運(yùn)動(dòng)

　　跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益。

　　跳繩對(duì)生育沒(méi)有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開(kāi)始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100

　　次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。 跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，切奠在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

　　如果孕前夫妻二人同時(shí)參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會(huì)使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。

　　TIPS:

　　跳繩前先做腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作。

　　參加慢跑

　　慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運(yùn)動(dòng)，想要孕前瘦身減肥，可以通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。

　　慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加，最終每天不要超過(guò)2 500米。

　　慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑步速度不宜太快，不要沖刺，要保持均勻速度，以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說(shuō)話為宜。有條件的話，最好夫妻倆一起跑步。

　　跑步時(shí)要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋襪，以免在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，有些潛在的慢性損傷可能會(huì)影響孕育。

　　孕前健身要避免顛簸。專(zhuān)家提示，過(guò)度顛簸會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，婦女每周跑48千米以上，月經(jīng)周期和排卵規(guī)律就會(huì)發(fā)生變化，影響受孕，因此，在準(zhǔn)備受孕期間，婦女要避免顛簸。

　　瑜伽健身

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。

　　瑜伽練習(xí)的本質(zhì)就是精神和肉體的統(tǒng)一，通過(guò)練習(xí)瑜伽男女雙方可以平衡和脅調(diào)陰陽(yáng)的能量。這是一種追求和諧與平衡的自然方法，通過(guò)練習(xí)得來(lái)的平衡與和諧使男女雙方在性統(tǒng)一方面得到改善。女性體內(nèi)有一組被稱(chēng)“Pc”的內(nèi)部肌群，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，性交過(guò)程中PC肌群的力最和性高潮有直接的關(guān)系，加強(qiáng)Pc肌群的鍛煉會(huì)增強(qiáng)雙方的性快感，而部分瑜伽練習(xí)就是針對(duì)PC肌群的。練習(xí)瑜伽能刺激身體的能量穴道。通過(guò)連續(xù)、有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道問(wèn)運(yùn)行，加了某些瑜伽姿勢(shì)可以反復(fù)收縮和放松“性核心”的肌肉區(qū)？長(zhǎng)期這樣鍛煉，有助于擁有和諧的性生活，利于受孕。

　　夫妻計(jì)劃懷孕前做瑜伽，使性愛(ài)更加和諧，有益受孕，

　　常做養(yǎng)腎操

　　要生一個(gè)健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養(yǎng)腎。腎健康是優(yōu)生的基礎(chǔ)。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精并非單對(duì)男性而言重要。腎中精華充實(shí)，則身體強(qiáng)壯，精神煥發(fā)；腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無(wú)論男女均是如此。

　?。?）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，可做5遍。

　　（2）蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次，此動(dòng)作可活動(dòng)腰、膝，有益腎強(qiáng)腰功效。

　?。?）摩腰：端坐，寬衣，腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間上搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。因此，搓摩腰部可起到疏通經(jīng)絡(luò)、引氣治血，溫腎壯陽(yáng)的作用。

　?。?）彎腰：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做f‘余次，常做可固腎氣。

　　準(zhǔn)備要寶寶的男性應(yīng)暫時(shí)告別騎車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　有的男性喜歡騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，也有的艮期騎車(chē)上下班。專(zhuān)家指出：計(jì)劃要寶寶的男性暫不要做騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)轵T車(chē)時(shí)身體前傾，彎腰曲度增加，會(huì)陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)缺血、水腫、發(fā)炎，從而影響精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，騎車(chē)過(guò)程中身體不停地顛簸和震動(dòng)，有可能造成男性陰囊受損，問(wèn)時(shí)阻礙精子的生成。一項(xiàng)研究屁示，在55名自行車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或長(zhǎng)期騎車(chē)上下班者中，將近90％的男性體內(nèi)精子的數(shù)量較少，陰囊呈現(xiàn)出反常的跡象。而在35名很少騎車(chē)的男性當(dāng)中，只有26％的人表現(xiàn)出類(lèi)似的癥狀。騎車(chē)過(guò)久和每次騎車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育癥。