乳腺炎給女性朋友帶來(lái)的危害很多，平時(shí)一定要注意乳腺炎的變化，避免造成病情嚴(yán)重，影響患者的生活健康，同時(shí)，也要注意一些調(diào)理方法，合理的進(jìn)行飲食，那么，乳腺炎的常見(jiàn)鍛煉方法包括哪些，女性朋友應(yīng)該按照下面的這些方法去做。

　　一、擴(kuò)胸動(dòng)作乳腺炎多做好處多。擴(kuò)胸的動(dòng)作看是簡(jiǎn)單，要做到標(biāo)準(zhǔn)還是有一定難度的，動(dòng)作要點(diǎn)是盡量擴(kuò)胸動(dòng)作到位。這樣可以加速胸部的血液循環(huán)，從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生。

　　二、器械運(yùn)動(dòng)用啞鈴，沒(méi)有的話(huà)也可以，用兩個(gè)裝滿(mǎn)礦泉水的瓶子來(lái)代替。這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果，但是動(dòng)作要領(lǐng)用力均勻。

　　三、單腿獨(dú)立要保持很長(zhǎng)的時(shí)間。最好是越長(zhǎng)越好動(dòng)作要點(diǎn)是抬頭挺胸，盡量保持平衡。挺胸的動(dòng)作對(duì)胸部的挺拔以及乳腺炎的預(yù)防都有幫助的。而且還能矯正不正確的站姿。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向前旋轉(zhuǎn)還要向后再次旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要領(lǐng)避免動(dòng)作太過(guò)劇烈。

　　四、用一只手，在乳房紅腫處輕輕按摩2分鐘。再自乳根部，向乳頭方向推進(jìn)數(shù)次。然后用右手拇指，食指輕捻乳頭。同時(shí)，左手按壓乳中穴。再以雙手，輪換輕按乳房。使乳汁流出。反復(fù)進(jìn)行3到5次，可使淤積的乳汁，充分排出。急性乳腺炎病人可自己操作，對(duì)急性乳腺炎初期，效果極佳。

　　哪些姿勢(shì)會(huì)讓女性招來(lái)乳腺炎

　　1、駝背 經(jīng)常駝背，時(shí)間長(zhǎng)了，壓迫胸部組織，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

　　2、彎腰 由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時(shí)靠墻站立幾分鐘，會(huì)讓你胸部舒暢。

　　3、抱臂 很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　4、伏坐 女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。

　　5、趴睡 應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　溫馨提示，女性應(yīng)該多吃一些牛奶，奶制品，這些食物對(duì)預(yù)防疾病有很大的幫助，而且要注意多吃一些維生素食物，關(guān)注自己的身體變化，有效的進(jìn)行調(diào)理疾病，平時(shí)也要注意一些治療方法，以免帶來(lái)更多痛苦，希望乳腺炎患者可以有所認(rèn)識(shí)。