隨著生活壓力，工作壓力的不斷增大，女性朋友們的健康遭遇了極大的挑戰(zhàn)，很多的女性出現(xiàn)了各種的乳腺疾病，比如乳腺炎就是最常見(jiàn)的病癥之一，怎么防治乳腺炎呢？下面我們就為大家介紹防治乳腺炎的運(yùn)動(dòng)、食療方！

　　三個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合乳腺炎患者

　　一、擴(kuò)胸動(dòng)作乳腺炎多做好處多。擴(kuò)胸的動(dòng)作看是簡(jiǎn)單，要做到標(biāo)準(zhǔn)還是有一定難度的，動(dòng)作要點(diǎn)是盡量擴(kuò)胸動(dòng)作到位。這樣可以加速胸部的血液循環(huán)，從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生。

　　二、乳腺炎做什么運(yùn)動(dòng)合適？器械運(yùn)動(dòng)用啞鈴，沒(méi)有的話也可以，用兩個(gè)裝滿礦泉水的瓶子來(lái)代替。這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果，但是動(dòng)作要領(lǐng)用力均勻。

　　三、單腿獨(dú)立要保持很長(zhǎng)的時(shí)間。最好是越長(zhǎng)越好動(dòng)作要點(diǎn)是抬頭挺胸，盡量保持平衡。挺胸的動(dòng)作對(duì)胸部的挺拔以及乳腺炎的預(yù)防都有幫助的。而且還能矯正不正確的站姿。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向前旋轉(zhuǎn)還要向后再次旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要領(lǐng)避免動(dòng)作太過(guò)劇烈。

　　乳腺炎的5個(gè)日常食療方

　　一、牛奶和奶制品

　　現(xiàn)在人們的生活水平提高了，奶制品更是人們生活不能缺少的食物。其實(shí)牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以補(bǔ)充鈣。谷類如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。

　　堅(jiān)果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果?？扇苄岳w維素可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。

　　二、食用菌類

　　女性要養(yǎng)成食用菌類的習(xí)慣，因?yàn)殂y耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。

　　三、水果類

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，這些水果都含有很多維生素，并且有抗癌的作用，防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

　　四、蔬菜

　　蔬菜可以補(bǔ)充每個(gè)人與主食合理搭配有利于身體健康。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

　　五、魚類

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。

　　乳腺炎是常見(jiàn)的乳腺疾病，給我們的健康帶來(lái)了極大的威脅，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的飲食可以有效的保護(hù)乳房的健康，避免乳腺炎的侵?jǐn)_，希望女性朋友們要注意保護(hù)乳房的健康！